Con le serate più lunghe e fredde, una tisana calda prima di andare a letto diventa un piccolo rito di benessere. Alcune erbe sono usate da secoli per favorire il relax e il sonno. Ecco le più conosciute, come prepararle al meglio e a cosa fare attenzione.
Una premessa: le tisane possono aiutare a creare un momento di calma prima di dormire, ma non sono una cura per l’insonnia. Se fai fatica a dormire da settimane, il primo passo è parlarne con il medico.
Camomilla
È la tisana della buonanotte per eccellenza. I fiori di camomilla sono tradizionalmente usati per le loro proprietà calmanti e per favorire la digestione, utile dopo una cena abbondante.
Come prepararla: un cucchiaio di fiori secchi, o una bustina, in una tazza d’acqua bollente, coperta, per 5-10 minuti. Meglio scegliere i fiori interi o le bustine con capolini, più aromatici delle polveri.
Attenzione: chi è allergico alle piante della famiglia delle Asteracee, come l’ambrosia o la margherita, potrebbe reagire anche alla camomilla.
Melissa
Dal profumo fresco e leggermente agrumato, la melissa è usata tradizionalmente contro nervosismo e tensione. È spesso abbinata alla camomilla nelle miscele per la sera.
Come prepararla: un cucchiaino di foglie secche per tazza, in infusione coperta per 5-10 minuti.
Tiglio
I fiori di tiglio hanno un sapore dolce e delicato e sono un classico delle tisane rilassanti, apprezzati anche nei periodi di raffreddore per l’effetto caldo e avvolgente.
Come prepararlo: un cucchiaio di fiori secchi per tazza, in infusione per circa 10 minuti.
Passiflora
Utilizzata nella tradizione erboristica per favorire il rilassamento nei momenti di agitazione. Ha un sapore poco intenso, per questo si trova spesso in miscela con altre erbe.
Attenzione: può aumentare la sonnolenza se associata a farmaci per l’ansia o il sonno. In questi casi chiedi sempre al medico.
Valeriana
È tra le piante più conosciute per il sonno, ma ha un odore e un sapore molto forti, che non piacciono a tutti. Per questo si usa più spesso in capsule o in miscele.
Attenzione: non è consigliata in gravidanza, durante l’allattamento e ai bambini piccoli, e può interagire con alcuni farmaci. Meglio chiedere un parere al medico o al farmacista prima di usarla con regolarità.
Rooibos e altre alternative senza teina
Se ami il gusto del tè ma la sera vuoi evitare la teina, il rooibos è un’ottima alternativa: naturalmente privo di teina, dal sapore dolce e vanigliato. Anche le tisane alla frutta o alla cannella sono perfette per chi cerca solo una bevanda calda e confortante.
I consigli per una tisana della buonanotte
- Bevila un’ora prima di dormire, non appena prima di coricarti, per evitare di doverti alzare durante la notte.
- Evita le miscele con tè nero, tè verde o guaranà, che contengono sostanze eccitanti.
- Dolcifica con moderazione: un cucchiaino di miele va bene, troppo zucchero no.
- Trasformala in un rito: luci basse, telefono lontano e qualche minuto di calma. Spesso è proprio questo a fare la differenza.
Se in questi giorni il sonno è sottosopra per il cambio dell’ora, leggi anche i nostri consigli su come riabituarsi all’ora solare.
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un farmacista. In gravidanza, in allattamento o se assumi farmaci, chiedi sempre un consiglio prima di usare prodotti a base di erbe.
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